Sydänsairaudet ja mielen hyvinvointi
Kun ihminen sairastuu sydänsairauteen, keho ei ole ainoa, joka joutuu koetukselle. Myös mieli käy läpi suuria muutoksia ja haasteita. Sydänsairaus on merkittävä elämänmuutos, joka voi tuoda mukanaan monenlaista, kuten pelkoa, ahdistusta, masennusta ja stressiä. Ikävien tunteiden käsittely voi olla haastavaa, mutta niillä on oma tärkeä roolinsa, joiden avulla voi löytää tasapainon ja sopeutua uuteen tilanteeseen. Tunteiden käsittelyyn ja sen opetteluun kannattaa satsata.
Tässä kirjoituksessa käsittelen, miten sydänsairaus voi vaikuttaa mielenterveyteen ja annan muutamia vinkkejä siihen, miten mielenterveyttä voi tukea sairauden keskellä. Muista kuitenkin, että olemme jokainen yksilöitä ja se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovellu sinulle. Kannustankin sinua etsimään juuri itsellesi sopivat keinot tukea mieltäsi ja kehoasi. Muista, että mielen hyvinvointi on keskeisessä roolissa sydänsairauksien hoidossa ja toipumisessa. ” Asenne ratkaisee”-ajattelussa lienee totuus, sillä mieli on meidän kaikkein vahvin lihaksemme.
Omaa kokonaisvaltaista hyvinvointia voi miettiä vertaamalla sitä purjeveneeseen. Tarvitaan riittävä määrä balanssia ja tasapainoa eri kulmien kesken, jotta purjevene kestää kaatumatta yli erilaisten aaltojen. Ajoittain jokin hyvinvointisi kulmista voi tuntua raskaammalta ja vaikeammalta kannatella, mutta kokonaisuus ei romahda, jos saat hyvinvointisi purjeveneen muut osa-alueet pidettyä tasapainossa. Mieti, mitkä asiat ovat sinun hyvinvointisi kulmakivet, ne, jotka pitävät sinun hyvinvoinnin purjeveneesi tasapainossa.
Sairastumisen vaikutuksen mielenterveyteen
Sairastuminen ja diagnoosin saaminen voivat tuntua suurelta shokilta. Tieto voi herättää epävarmuutta tulevasta, pelkoa kuolemasta tai ahdistusta siitä, miten sairaus vaikuttaa omaan elämään ja läheisiin. Moni kohtaa elämän rajallisuuden ensi kertaa vasta sairastuttuaan.
Diagnoosin aiheuttama pelko ja ahdistus saattavat pahimmillaan johtaa mielenterveysongelmiin. On tavallista, että sydänsairauteen sairastuneet kokevat masennusta ja ahdistuneisuutta. Tutkimusten mukaan jopa joka kolmas sydänkohtauksen saaneista kärsii masennuksesta sairastuttuaan. Pelko ja stressi sydämen fyysisistä oireista, voinnin kuulostelu ja mahdollisten oireiden havaitseminen voivat aiheuttaa ahdistusta. Jatkuva huoli ja pelossa eläminen voivat sairastuttaa mielen.
Myös sairauden hoito voi kuormittaa mieltä. Uusien elintapojen omaksuminen, lääkehoitoon sitoutuminen tai sydänoperaatioista toipuminen voivat verottaa voimia. Voi tuntua hankalalta oppia uutta, luopua jostakin entisistä tavoista ja jäsentää elämää uudella tavalla. Sairaus voi muuttaa arkielämän, rajoittaa fyysistä toimintakykyä ja vaikuttaa myös sosiaaliseen elämään, mikä voi lisätä yksinäisyyden ja epätoivon tunteita.
On kuitenkin hyvä muistaa, että mielen ja sydämen välinen yhteys ei ole vain yksisuuntainen. Tutkitun tiedon valossa on pystytty osoittamaan, että masennus- ja ahdistusoireilu voivat puolestaan lisätä sydän- ja verisuonitautien sairastumisriskiä. Muun muassa kroonistuneella stressillä on vaikutusta kehon biologisiin järjestelmiin, kuten hermostoon ja immuunijärjestelmään. Pitkittyessään ahdistus ja masennus voivat aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja lisätä kehon tulehdustiloja, jotka puolestaan voivat aiheuttaa sairaussairauksien puhkeamista. Joten katsoopa asiaa kuinka päin tahansa, on hyvinvoivalla mielellä suuri merkitys terveydelle.
Vanhan elämän kaipuu ja uuden hyväksyminen
Sydänsairauden diagnosoinnin jälkeen on luonnollista kaivata takaisin entiseen elämään, aikaan ennen sairautta. Moni sairastunut kuvaa tätä vaihetta erityisen raskaana. Sairaus tuntuu näyttelevän pääosaa kaikilla elämän osa-alueilla. Kaikki tekeminen pitää miettiä sairauden kautta, mitä voi tai mitä ei voi tehdä. Tuntuu, kun kaikki entinen olisi viety pois ja tilalle olisi tuotu uusi tuntematon, rajoituksineen, mahdollisine kipuineen ja muine muutoksineen. Vanha elämä vaikuttaa olevan mennyttä. Tässä vaiheessa tunteet voivat olla hyvin ristiriitaiset ja saatat tuntea jopa vihaa tai katkeruutta. Mielessä voi pyöriä itsekkäät kysymykset; Miksi juuri minulle piti käydä näin? Saanko enää koskaan kokea olevani onnellinen? Kaikesta huolimatta olisi tärkeää sallia itselle aikaa näiden tunteiden käsittelyyn, antaa itselle aikaa ja lupa tuntea kaikkia esille nousseita tunteita.
Kun alkushokki hellittää on mahdollista huomata, että vaikka elämä ei ole samanlaista kuin ennen, se ei automaattisesti tarkoita, että se olisi huonompaa. Elämä sydänsairauden kanssa voi olla erilaista kuin ennen sairastumista. Siitä huolimatta olet saattanut (ja toivottavasti olet) löytänyt uusia merkityksellisiä ja iloa tuottavia asioita elämään.
Mielen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää löytää tasapaino sen välillä, mitä on menetetty ja mitä elämässä edelleen on. Hyväksymisprosessi voi olla hidas, mutta älä turhaan yritä jouduttaa sitä. Anna ajan kulua. Ajalla on tärkeä tehtävänsä muun hyvinvointiin tähtäävän toiminnan tukena. Aika tekee tehtävänsä omalta osaltaan.
Sydänsairauden jälkeisen elämän ei tarvitse olla vain luopumista vaan myös mahdollisuuksien löytämistä, sopeutumista ja ennen kaikkea uuden hyväksymistä. Keskity itselle tärkeisiin juttuihin. Asioihin, jotka merkitsevät juuri sinulle. Ammenna voimaa asioista, ihmisistä tai tekemisestä, joiden tiedät tekevän sinulle hyvää. Sanotaan, että onni elää arjessa ja useinhan se onkin juuri niin. Nauti ajastasi läheisten tai ystävien kanssa, keitä maailman parhaat aamukahvit, ihastele aurinkoa, kuuntele sateen ropinaa, harrasta ja tee asioita, jotka nostavat hymyn huulille ja saavat sydämesi nauramaan.
Keinoja mielen tasapainon ylläpitämiseen
- Tunnista ja tee tilaa tunteille: Ensimmäinen askel mielen hyvinvoinnin tukemisessa on tunteiden hyväksyminen. On täysin normaalia tuntea pelkoa, ahdistusta ja surua sydänsairauden vuoksi. Tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen voi kuitenkin pitkällä aikavälillä heikentää mieltä entisestään. Opettele tunnistamaan tunteesi ja hyväksymään ne osana paranemisprosessia. Hyväksy kaikki tunteet. Älä jaa tunteita hyviin ja huonoihin – on vain tunteita ja ne kaikki ovat yhtä sallittuja. Voit myös pitää päiväkirjaa, johon kirjaat ylös ajatuksiasi ja tunteitasi. Päiväkirja on loistava havainnollistaja eteenpäin menosta.
- Pidä huolta sosiaalisista suhteista: Sydänsairaus voi saada aikaan eristäytymisen tunteita. Muista, ettei vaikeiden aikojen keskellä tarvitse eikä kannata jäädä yksin. Sosiaalinen tuki on merkittävä tekijä mielen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Ystävien ja perheen tuki voi antaa voimia, toivoa ja lohtua. Avoin keskustelu ja tuki voi helpottaa sairastumisen aiheuttamaa henkistä kuormaa ja tuoda turvaa haastavina hetkinä. Voit myös etsiä vertaistukiryhmiä, joissa tapaat ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia kokemuksia. Vertaistuki voi tarjota syvempää ymmärrystä ja auttaa sinua näkemään, ettet ole yksin. Mikäli koet tarvetta purkaa tuntojasi vielä enemmän tai koet tarvitsevasi ammattilaisen tukea, älä epäröi hakea apua.
- Liikunta, luonto ja arjen aktiivisuus: Fyysinen aktiivisuus ei vain paranna sydämen terveyttä, vaan myös lievittää ahdistusta ja masennusta. Luonto ympäristönä on itsessään rauhoittava ja monella tavalla hoitava. Metsässä tai meren rannalla vietetty aika voi auttaa rentoutumaan ja irrottautumaan arjen huolista. Tutkimukset osoittavat, että luonnossa vietetty aika voi laskea verenpainetta, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Mikäli fyysinen rasitus tuntuu sinusta sairastumisen jälkeen pelottavalta, lääkäri tai sydänterveyteen erikoistunut fysioterapeutti voi antaa sinulle tietoa ja ohjausta liikunnasta sydänsairauden yhteydessä. Muista, että jo lyhyet kävelylenkit luonnossa tarjoavat monia terveyshyötyjä niin keholle kuin mielelle. Turvallisuuden tunnetta voit lisätä aloittamalla liikuntaharrastuksen pienin askelin esimerkiksi ohjatuissa liikuntaryhmissä. Esimerkiksi Sydänliiton tapahtumakalenterista löytyy liikuntaryhmiä erilaisille harrastajille.
- Mindfulness ja stressinhallinta: Rentoutumistekniikat, kuten hengitysharjoitukset, jooga ja mindfulness voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielen tasapainoa. Nämä ovat toimivia keinoja ohjata huomiota nykyhetkeen ja vapauttamaan mieltä turhasta huolesta.
- Unen merkitys: Hyvä uni on keskeinen osa mielen hyvinvointia ja sydämen terveyttä. Sydänsairaus itsessään saattaa vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. On tärkeää luoda hyvät unen rutiinit ja varmistaa, että keho ja mieli saavat riittävästi unta ja lepoa. Luo rauhoittavat iltarutiinit. Syö pieni iltapala, rentoudu ja päästä irti mieltä kuormittavista asioista. Huoli- ja stressiajatukset ovat nimittäin huonoa sänkyseuraa ja todella tehokkaita unenpilaajia. Muista kuitenkin, ettei unta tarvitse suorittaa. Joskus nukumme huonommin ja sekin on ihan ok, kunhan tilanne ei jatku liian pitkään. Jos univaikeudet pitkittyvät, keskustele lääkärin mahdollisista keinoista parantaa unen laatua.
Lopuksi
💎Sydänsairaus ei tarkoita, että elämäsi merkitykselliset asiat ovat automaattisesti taaksejääneitä. Yritä jatkaa niitä juttuja, jotka tuovat sinulle iloa ja merkitystä. Olipa kyseessä rakas harrastus, perheen kanssa vietetty aika tai vaikka luontokävely, älä luovu niistä vaan mukauta niitä itsellesi sopivampaan muotoon. Voit löytää uusia tapoja nauttia samoista asioista, vaikkakin ehkä hieman eri tavalla kuin ennen.
💎Sydänsairauden kanssa eläminen vaatii sopeutumista, mutta sairaus ei ole este täysipainoisen ja mielekkään elämän elämiselle. Elämä voi olla erilaista, mutta se voi myös olla rikasta ja täynnä uusia mahdollisuuksia.
💎Pidä huolta itsestäsi, sekä kehostasi että mielestäsi. Anna itsellesi aikaa toipua ja kasvaa uudessa elämäntilanteessa.
💎 Viimeistään nyt on aika luopua ”sitku-ajattelusta”. Ja muista Tee sitä, mitä rakastat ja mikä on juuri sinulle tärkeää juuri nyt
❤️:llä Kaisa